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俯卧撑减肥、练肌肉的正确做法,1天做几个?

2020-04-17 14:40:10129网络整理admin
疫情期间,很多小伙伴都窝在家在家吃吃喝喝,看情况是开工胖10斤的节奏了。不过有的人嘴上说着胖,背地里却偷偷健身!
  一般来说,我们健身锻炼除了想保持健康的体魄之外,女性锻炼多数为减掉体脂,男士多数是想增加肌肉。但其实两者也都是为了提高自己体型优势的。而俯卧撑,在所有动作中应该是出场率较高的训练动作之一,主要针对胸部和手臂,辅助肌群有背部和肩部,可以说练好俯卧撑,身材不会差。
  女性俯卧撑:通过跪姿进行俯卧撑锻炼,目的是使胸部紧致,使上胸部肌肉可以牵拉胸部,让胸部不容易下垂。
  男性俯卧撑:标准俯卧撑姿势进行锻炼,主要针对胸部,肩部,手臂,继而根据角度的变化,使受力点发生转移,坚持竭力锻炼可以保持身姿维度。
  俯卧撑的规范训练动作:
  1、两手距离稍宽于肩部,颈部斜向上,切勿塌下;
  2、保持核心,臀部夹紧,不要松懈;
  3、在下降时,胸部始终发力支撑,慢慢下放;
  4、撑起时,爆发力迅速推起。
  俯卧撑的规范训练动作:
  开始训练的人,不要将手臂与肩部呈直线支撑,也不要让手掌的位置超过胸部,对肩关节损伤极大。所以很多训练多年的人也没有练出自己想要的效果,其实不是动作的锅,而是你的动作不够规范的原因。
  那么坚持每天做多少俯卧撑比较好?
  如果是才开始进行俯卧撑锻炼,或是以前就缺乏锻炼的人。建议不要一次做过量的俯卧撑运动,可以逐渐增加俯卧撑的次数,让身体慢慢适应运动的强度。
  新手建议每次力竭的个数,进行4-5组。有经验的训练者可以进行负重训练,或者进行升级版训练,比如进行:窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等,足足有余。
  说到健身,我们可能多少有过去健身房的经历。而如今,去健身房才能健身的认知开始被人们逐渐淡出。加上疫情的原因,人们开始倾向于在家完成健身塑形事业。据不完全统计,2019全年去健身房的人数,比2018年下降近50%!无数健身房经历了倒闭破产。与之相比,一个新的运动潮流正在兴起——家庭轻运动。
  家庭“轻”运动优势
  运动时间不拘束
  第二,运动方式间接有效
  第三,运动场地自由轻松
  随时记录在家的健身过程,顺便吸引了一大波的粉丝。
  而在家做运动无外乎需要健身瑜伽垫,特别是很多女性做俯卧撑时,由于力量不足很容易导致手肘和膝盖等部位的磕伤,因此选1款防护比较好的瑜伽垫是很有必要的。倾行瑜伽垫是用户比较长用的1款家用瑜伽垫,使用瑜伽垫锻炼健身不仅可以保护我们的身体各个部位,而且让我们感觉舒适和放松,较重要的是能够让我们更好的坚持下来,能够达成我们练习的目的!
  倾行瑜伽垫优势
  由子倾行瑜伽垫是与练习者身体肌肤直接接触的,是没有有毒有味的。
  2、倾行瑜伽垫要求材质重量适中,垫子久铺也不易变形。
  3、倾行瑜伽垫可维护我们在锻炼中不受伤,例如在四足跪姿可保膝盖盖不直接碰触到硬质地板,形成不适,或站姿操练时运用瑜伽垫的止滑作用防止滑动,形成运动损伤。(但不是所有的瑜伽垫都有杰出的止滑作用)
  4、倾行瑜伽垫是天然橡胶瑜伽垫,他是撷取自橡胶树脂的瑜伽垫,内涵添加物皆以食品等级进行加工,可天然氧化分化於天然环境中,即便布料或二色贴合,也是运用天然橡胶自身黏性的特性,不运用胶水,为当前市面上取自天然且较具环保意义的原料。
  因此,怎样选择1款合适的瑜伽垫?不仅仅是防护还要做到无毒,绿色,安全,止滑等特性,让我在锻炼的过程中可以安心达到健身塑形的目的。而倾行瑜伽垫自然是较强辅助了。
  倾行作为家庭轻运动倡导者,顺应运动新趋势。带领大家以家庭轻运动为中心,使用了PU+橡胶的先进技术。不仅有精致触感,蓄力回弹,更有稳定+防滑+吸汗三重守护,加长加宽,给你较舒适的家庭轻运动体验。
  因此无论你新手还是资深健身家,一张无毒无味,舒适柔软,厚薄适中的倾行瑜伽垫,足以应付你日常的练习!
  坚持享受健身瑜伽你会有个更美好的明天,一起倾行动吧!
 
 

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